Denn Tanz ist Lebenslust

Full Body Tune-Up / Summer Workshop

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Was verbirgt sich hinter unserem Full Body Tune-Up Training ?

Das Kurskonzept beruht auf dem Prinzip des High-Intensity Intervall Trainings (kurz HIIT), welches die
schnellste und effektivste Methode für Fettverbrennung und Muskelaufbau darstellt.
Wie der Name schon sagt, besteht das Training aus verschiedenen Intervallen. So wechseln sich kurze
aber sehr intensive Abschnitte mit weniger intensiven oder gar Ruhepausen ab.
Die Dauer und der Trainingsaufbau hängt dabei von der gewählten Methode des High-Intensity
Intervall Trainings ab.

Happy woman doing fitness exercise, at gymWelche Methode verfolgen wir ?

Beim HIIT gibt es verschiedene Vorgehensweisen, welche sich im Bezug auf Dauer und Intensität
unterscheiden. In unserem Ganzkörperworkout verfolgen wir das Grundprinzip der Tabatha-Methode.
Diese Charakterisiert sich durch 20 Sekunden hochintensives üben und einer darauf folgenden 10
sekündigen Ruhepause. Diese Übungsfolge wird 8-mal wiederholt und ergibt somit einen Trainingsblock
von nur 4 Minuten. Nach jedem Block stehen Ihnen 60 Sekunden Pause zu, bevor der nächste
Trainingsblock folgt.

Zeitaufwand

Der Kurs „Full Body Tune-Up“ wird 3-mal wöchentlich angeboten. Dabei ergibt sich inklusive
Warm-Up, Intervalltraining und Cool-Down eine Trainingszeit von Gerade mal 30 Minuten. Trotz des
geringen Zeitaufwandes erreicht man mit dem HIIT –verglichen mit 60 Minuten Cardiotraining–
nahezu die doppelte Fettverbrennung.

Woman with fitness ball, isolatedVorteile und Auswirkungen:

  • kurzer Zeitaufwand (3x 30 Minuten pro Woche)
  • maximale Fettverbrennung
  • steigert ebenso den eigenen Energiegrundumsatz (d.h. höherer Fettabbau auch in Ruhe)
  • schnell sichtbarer Muskelzuwachs
  • Verbesserung der Leistungsfähigkeit
  • der sog. After-Burn-Effekt wirkt noch bis 48h nach dem Training
  • senkt nachweislich die Blutzucker-, Insulin- und Blutfettwerte
  • Verbesserung der Insulinsensitivität
Portrait of beautiful smiling woman in fitness wear showing OK sign, isolated over white background

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Studien bewiesen bereits die Effektivität

– 2009 – University Edinburgh

Zeitraum: 2 Wochen mit insg. 6 Trainingstagen mit je 23 Minuten (Durchschnittswert)
Probanden: normalgewichtige, untrainierte Männer
Ergebnis:

Blutzucker um 12% gesunken
Insulin um 37 % gesunken
Blutfette um 26% gesunken

– 2012 – University of South Wales

I. Zeitraum: 12 Wochen mit insg. 36 Trainingstagen je 20 Minuten
Probanden: übergewichtige Frauen u. Männer
Ergebnis:

Bauchfett um 17 % reduziert
Ausdauerleistung um 15% gesteigert

II. Zeitraum: 8 Wochen mit insg. 24 Trainingstagen
Probanden: Typ-2-Diabetiker, Männer und Frauen
Ergebnis:

Reduktion des Bauchfettes um bis zu 44%

Workshop-Trainerin: Sabrina Haupt

Voranmeldungen unter 0340 2603320 oder über unser Kontaktformular.